În căutarea armoniei, mulți oameni aleg modalități rapide de a pierde în greutate. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că grăsimea subcutanată nu se acumulează în noi peste noapte, organismul ei o „stochează" încet, dar sigur. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie lină dacă nu doriți să o câștigați din nou după ce părăsiți dieta. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi este cea care nu vă provoacă disconfort psihologic și nu vă dăunează sănătății. În mod ideal, dacă un nutriționist alege o tehnică pentru tine, ținând cont de principalele motive pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, o poți face singur, ținând cont de obiceiurile și preferințele de gust. Ne vom uita la principiile de bază și la metodele populare de modelare a corpului.
Diete rapide
Dietele pe termen scurt sunt cel mai rapid mod de a pierde in greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea le poate rezista, deoarece sunt stabilite restricții prea stricte asupra produselor folosite. De asemenea, pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt poate fi ineficientă dacă, după ce ți-ai îndeplinit obiectivele, nu începi să mănânci corect și rațional.
Astfel de tehnici pot fi folosite doar în cazurile cele mai extreme, când trebuie să vă puneți în ordine urgent. Cu toate acestea, merită să ne amintim că orice modalitate rapidă de a pierde în greutate pentru leneși dă rezultate bune doar la prima utilizare, dacă apelați la el de mai multe ori pe an, nu veți mai putea pierde numărul necesar de kilograme.
Luați în considerare cele mai populare diete care vă vor ajuta să vă ajustați silueta într-un timp scurt.
| Denumirea dietei | Durată | rezultate asteptate | Principii și caracteristici de conformitate |
|---|---|---|---|
| "Dragă" | 1 săptămână | Până la 8 kg | Fiecare zi este o mono-dietă separată, care implică utilizarea unui singur produs. Ingredientele folosite sunt destul de accesibile, iar preparatele sunt ușor de preparat. |
| "Chefir" | 1 săptămână | Până la 6 kg | Trebuie să bei chefir fără grăsimi și să mănânci doar o cantitate limitată de alimente cu conținut scăzut de calorii, autorii metodologiei promit nu numai pierderea în greutate, ci și intoxicația organismului. |
| "Fructe" | 7 zile | Până la 5 kg | Autorii metodelor oferă să mănânce doar mere, pepeni sau pepeni verzi, puteți bea și apă plată pură. Se crede că, în timpul dietei, fibrele, care se găsesc în cantități mari în fructe, curăță intestinele, își stabilizează activitatea, elimină toxinele și toxinele. |
| "Hollywood" | 2 saptamani | Până la 10 kg | Va trebui să mănânci nu doar puțin, ci neglijabil, meniul include doar alimente cu conținut scăzut de calorii, dar este atractiv faptul că autorii metodologiei oferă aproape în fiecare zi alimente proteice - carne slabă de pasăre și vițel. |
| "Suc" | 1 săptămână | Până la 5 kg | Baza dietei sunt sucuri proaspăt stoarse din fructe, citrice și legume, dar va fi puțină mâncare în ea, se presupune că organismul va primi toți nutrienții din sucuri proaspete. |
diete economisitoare
Sistemele de nutriție echilibrate sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp pentru femei și bărbați. Ele ajută la reducerea greutății corect și eficient, fără sărituri bruște. Astfel de diete sunt concepute pentru o perioadă lungă de timp, dar dau rezultate stabile și nu rănesc organismul.
Nutriționiștii avertizează că pierderea a mai mult de 1 kg într-o lună poate fi periculoasă pentru sănătate. Dietele pe care le vom lua în considerare nu provoacă niciun rău, în plus, conțin alimente gustoase și sănătoase, prin urmare sunt destul de ușor de tolerat.
Să aflăm cum să slăbești eficient folosind diverse metode.
- Sistemul nutrițional al lui Dukan. Baza acestei diete este utilizarea alimentelor proteice, deoarece este ceea ce avem nevoie pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de organe. Pentru a îmbunătăți metabolismul, autorul își propune să abandonăm multe dintre alimentele cu care suntem obișnuiți, dar în schimb oferă preparate gustoase și sănătoase.
- Sistem Keto sportiv. Principiile slăbirii în această dietă sunt, din nou, în utilizarea unei cantități mari de proteine. Dar alimentele cu carbohidrați sunt minimizate, deoarece sunt carbohidrați rapidi care se depun pe părțile noastre laterale, șolduri, talie și alte părți ale corpului sub formă de grăsime.
- Sistemul Liepaja. Poate că acesta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate pentru o persoană care trăiește în spațiul post-sovietic. Dieta este special adaptată preferințelor gustative ale popoarelor din nordul Europei. Varietatea de produse este pur și simplu uimitoare, vă puteți răsfăța cu sandvișurile preferate la micul dejun și chiar le puteți condimenta cu maioneză fără grăsimi. De asemenea, este permis să bei bere fără alcool și sucuri. Cele mai mari rezultate reale care au fost obținute din dietă sunt minus 123 kg.
- Sistemul de nutriție al lui Kim Protasov. Dieta presupune folosirea legumelor în cantități mari, trebuie să bei și apă minerală necarbogazoasă și ceai fără îndulcitori. Aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate acasă cu 10 kg sau mai mult în doar 5 săptămâni.
- Sistem alimentar cu ouă „Maggi". Această dietă este o modalitate reală de a pierde în greutate în doar 1 lună. Dar va trebui să mănânci în principal ouă și citrice, pentru că dacă nu ești fan al ouălor sau ești alergic la acestea, va trebui să-ți găsești o dietă mai potrivită.
Postul terapeutic
Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să nu mănânci nimic. Dar, în ciuda faptului că postul este adesea folosit în medicină în scopuri medicinale, nutriționiștii sunt destul de sceptici în privința acestuia. Chestia este că, odată cu încetarea completă a aportului de nutrienți, organismul se confruntă cu un stres extraordinar și, de îndată ce vă întoarceți la dieta obișnuită, va începe să transforme toată energia din alimente în grăsime subcutanată cu un entuziasm dublat.
În plus, respingerea completă a alimentelor este o întreprindere dificilă, poate fi făcută doar de persoane cu un psihic foarte stabil. Proceduri similare sunt efectuate sub supravegherea unui medic, ele dau următoarele rezultate:
- excesul de greutate dispare rapid;
- îmbunătățește metabolismul în organism;
- manifestările alergiilor dispar;
- remisiunea apare cu pancreatita;
- culoarea pielii se îmbunătățește;
- tonusul general al corpului crește.
Pentru a nu vă face rău, în timpul postului terapeutic trebuie să beți cel puțin 2, 5 litri de apă necarbogazoasă, acest lucru va ajuta la evitarea deshidratării și va contribui la curățarea activă a organismului de toxine și toxine.
Înainte de a începe să slăbiți, trebuie să treceți la alimente vegetale, să excludeți din dietă toate felurile de mâncare care sunt greu de digerat. Ieșirea din post ar trebui să fie, de asemenea, treptată - este imediat necesar să introduceți sucuri în dietă, să le beți cu înghițituri mici la fiecare două ore. După aceea, puteți introduce lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru și numai după aceea - legume și ierburi proaspete.
Sport pentru pierderea în greutate
Există diferite moduri de a pierde în greutate pentru bărbați și pentru femei prin activitate fizică. Cu toate acestea, au un lucru în comun: regularitatea cursurilor. Dacă vrei nu numai să slăbești kilogramele în plus, ci și să arăți atractiv după ce ai pierdut în greutate, atunci nu te poți descurca fără exerciții fizice. Puteți alege sportul care vă place cel mai mult.
Deci, ce promovează pierderea în greutate?
- Alerga. Aceasta este cea mai eficientă metodă de pierdere în greutate, începe metabolismul, stimulează circulația sângelui și saturarea tuturor celulelor cu oxigen, întărește mușchii și articulațiile. Recenziile antrenorilor și medicilor spun că antrenamentul cardiologic ajută să faceți față chiar și celor mai dificile sarcini în pierderea în greutate.
- Genuflexiuni. Doar o modalitate indispensabilă și sigură de a pierde în greutate în fese și coapse. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și fluxul limfatic, astfel încât ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și la eliminarea celulitei. De asemenea, merită să ne amintim că doar 50 de genuflexiuni pe zi vă vor ajuta să vă faceți fesele suple și grațioase într-o lună.
- Scândură. Exercițiu static care antrenează toate grupele musculare. Pentru a înțelege cum să o faci corect, trebuie să-ți evaluezi cu adevărat starea fizică. Întindeți-vă pe podea cu fața în jos, ridicați-vă cu brațele întinse, atingeți podeaua doar cu degetele de la picioare. Dacă va fi foarte dificil să faceți acest lucru imediat, sprijiniți-vă nu de palme, ci de antebrațe. Trunchiul ar trebui să fie uniform, trebuie să stați în bar cât mai mult timp posibil. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a strânge mușchii în același timp.
- Rotire Hula Hoop. Hula hoop, sau cerc, este în TOP 10 moduri de a pierde în greutate în talie. Pentru a face stomacul și părțile laterale mai atractive, trebuie să răsuciți cercul cât mai mult posibil, începând cu 30 de minute pe zi. Pentru cei care doresc ca grăsimea să dispară mai repede, există hula hoops speciale cu bile de masaj, ele rezolvă eficient zonele cu probleme. În primele zile, toată zona taliei va răni și vor apărea și vânătăi. Nu renunta la cursuri, asteapta acest moment pana cand corpul se adapteaza si vei observa cat de repede incepe sa se schimbe.
- Fitness. Având în vedere cele mai eficiente metode de a pierde în greutate acasă, fitnessul nu poate fi ignorat. Activitatea fizică intensă va ajuta la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, ritmul de antrenament nu este potrivit pentru toți sportivii, deoarece este foarte dificil. Daca dupa cateva sedinte nu simti ca organismul a inceput sa se obisnuiasca cu incarcaturile, cauta-ti un sport mai potrivit.
In concluzie
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate pentru leneși, atunci puteți folosi noile suplimente alimentare la modă care sunt promovate atât de mult pe internet și în mass-media. Cu toate acestea, rețineți că rezultatele unei astfel de pierderi în greutate ar putea să nu vă mulțumească.
Este mult mai eficient să alegi cea mai potrivită dietă pentru tine sau să o faci singur din mâncăruri sărace în calorii.
De asemenea, tine cont de faptul ca modelarea corpului nu se poate lipsi de sport, acesta trebuie sa fie prezent in programul tau personal. O abordare cuprinzătoare și competentă este cea mai bună modalitate de a face față kilogramelor în plus.